Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

5 Способов Взять Свой Гнев и Агрессию  Под Контроль

Несмотря на то что гнев – это абсолютно нормальное и даже здоровое чувство, оно может привести к серьезным проблемам, особенно если повышается интенсивность и выходит из-под контроля. Для борьбы со гневом мы можем вам предложить некоторые способы посредтсвом которых вы сможете взять свой гнев и агрессию  под контроль.

Мысленная Проверка Ситуации

Решение проблемы начинается с ее осознания и принятия. Когда вы осознаете, что ваша нервозность возрастает,  прежде чем вы выплеснете свой гнев проверьте себя мысленно на счет происходящего.

Задайте себе следующие вопросы:

  • В чем причина моего гнева?
  • Каков уровень гнева?
  • Какова фактическая роль вашего собеседника в нынешней ситуации?

Решение Проблемы

Гнев иногда неизбежен и может быть вызван реальными проблемами. Поэтому агрессивная реакция иногда является здравой реакцией на определенную проблему. Однако это описание не распространяется на каждую ситуацию. Вера в то что если есть проблема то должно быть и решение этой проблемы иногда мешает нам найтти правильный  выход из этой ситуации, так как мы интуитивно заклиниваемся на поиск решения существующего конфликта. Природа/Бог создал человека чувствующим и переживающим эмоции, это неотъемлемая часть нас – людей. Но когда наши эмоции доминируют наш разум, решения которые у нас автоматически всплывают имеют эмоциональный характер и вводят нас в тупик. По этой причине вместо поиска решения вам необходимо сосредоточиться на принятии свои эмоций такими как они есть. Потому что мы не можем контролировать свои чувства, но мы можем контролировать свои мысли, свой язык и свои действия, не позволять плохим мыслям закрасться нам в голову, заставляя нас постоянно испытывать негативные эмоции и совершать необдуманные деяния.

Пересмотрите Свой Формат Общения с Людьми

Когда гнев и агрессия зашкаливает, мы склонны сосредотачиваться на результаты не замечая весь процесс, что может привести к очень вводящему в заблуждение поведению. Во время ссоры человек склонен думать об ответе, который он хочет дать, а не понять противоположную сторону. Первое, что нужно сделать в разгар жарких дебатов, – немного замедлиться т.е. остыть и подумать об ответах, которые вы хотели бы дать. Первое, что приходит на ум во время ссор и дебатах  это ответить исходя из существующих эмоций, но по большей части эти ответы неправильные и после того как утихнет ваш пыл вы будете расскаиватся в вашем поступке.

Пэтому если вы на каком то собрании, то сначала напишите свой ответ на листе бумаги и подождите пока не утихнет ваш пыл. Или же если вам нужно написать  ответ на сообщение электронной почты, которая вас сильно возмутило напишите его и сохраните в черновике. Потом псуть пройдет какое то время (например день), перечитайте его и если вы сочтете что это “правильный” ответ тогда уже и отправте. А если вы находитесь там, откуда можно на время удалится, то удалитесь от этой среды в течение нескольких минут. Прислушайтесь к собеседнику и искренно постарайтесь понять что он хочет вам сказать или доказать.

Дайте ему понять, что вы слушаете и пытаетесь его понять. Задавайте ему вопросы, которые помогут вам его понять.  В это время постарайтесь разобраться в своих мыслях, что вас сердит, что является причиной вашего гнева. Постарайтесь прочитать между строками, того что вам говорит ваш собеседник.  Помните, что потратив несколько минут на это вы сэкономите часы а может быть и дни которые вы потом потратите на то чтобы компенсировать свои ошибки.

Радикальное Признание

Когда гнев достигает высшей стадии выходит из-под контроля, мы хотим обвинить противопложную сторону и ожидаем от него чтобы он что то предпринял для того что бы мы успокоились. Однако мы несем единоличную ответственность за свои собственные чувства, и если кто-то должен нас успокоить, так это мы сами. В этот момент, «рациональный мозг» отсутствует, он в режиме offline. Логика, причинно-следственные отношения и нравственные нормы отключены.

Если вы чувствуете что ваш гнев неподвластен и находится на грани, закройте глаза (если вы не за рулем, конечно) и сконцентрируйте  все свое внимание в области грудной клетки. Сосредоточьтесь на дыхании, на вздох и выдох. Напомните себе: “что было то прошло”. “Возможно, это не то, что я хочу, но что было то прошло. Что бы это не было, я могу это стерпеть. Отрицать то что было, пустая трата энергии. Не смотря на то что я не вижу логику и причину происходящего, я верю и смогу принять все как есть.”

Серфинг на Волнах Гнева

Если вы находитесь в напряженной дискуссии, найдите тихое место, чтобы сосредоточиться на своих мыслях. Если вы за рулём, остановите машину, припаркуйте к обочине, уделите себе   2-3 минуты.  Избавьтесь от своих предубеждений. Когда мы осуждаем себя или кого то, мы отходим от здравого смысла, от состояния “здесь и сейчас”. И это заставляет нас сердиться больше. Проследите за ходом ваших мыслей, они никогда не бывают постоянными, они исчезают так же своевольно как и появляются.

Более того, вспомните то что,  поскольку во время гнева «разумный мозг» находится в режиме offline , мысли, развивающиеся в этот момент, не являются рациональными мыслями. Понаблюдайте окружающую вас среду в которой вы находитесь. Постарайтесь осознать и понять что происходит “здесь и сейчас”. Кто в данный момент рядом с вами, вы одни или с кем то? Куда вы направлаетесь, куда едете? Будьте благодарны за опыт предоставленный этой ситуацией. Берите урок впрок из каждого инцидента. Что вы будете терять? А что вы будете иметь при гневе и агрессии?

Все это не так просто, как написано здесь. Применение этих методов вначале может быть трудно, но со временем вы привыкнете к ним. Это поведение должно быть частью вашей жизни. В конце концов надо определиться что для вас важнее быть правым или быть спокойными?

 

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *